宇靜致達

宇靜致達

宇(집 우), 靜(고요할 정), 致(이르 치), 達( 통할 달)

잠을 푹 자는 것이 내일에 대한 좋은 출발입니다

 

잠을 푹자는 방법

푹 자려면 '일정한 기상 시간 유지'와 '빛 차단'이 핵심입니다. 주말을 포함해 매일 같은 시간에 일어나고, 자기 전 1~2시간은 스마트폰을 멀리하세요.

[일상 속 꿀잠 3대 핵심 수칙]

기상 시간 고정하기: 주말이나 휴일에도 매일 같은 시간에 일어나 생체 시계를 일정하게 맞추는 것이 불면증 극복의 출발점입니다.

빛과 스마트폰 차단: 잠들기 1~2시간 전부터 스마트폰, TV 등 전자기기를 끄고 방 안을 어둡게 만들어 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하세요.

낮 시간 활동량 늘리기: 아침에 일어나 햇빛을 쬐고, 낮에 30분 정도 가볍게 산책하세요. 단, 오후 4시 이후의 낮잠이나 카페인 섭취는 피해야 합니다.

 

[잠들기 1시간 전 수면 루틴]

체온 올리기: 자기 전 30분 정도 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 해 체온을 살짝 올리면, 잠자리에 들 때 체온이 떨어지며 깊은 잠에 들기 쉬워집니다.

침대는 잠만 자는 곳으로: 침대에서 책을 읽거나 스마트폰을 보지 마세요. 눕고 나서 15분 이상 잠이 오지 않는다면 억지로 누워있지 말고 일어나서 가벼운 일을 하다가 다시 졸릴 때 눕는 것이 좋습니다.

1분 호흡법 (4-7-8 호흡법): 입으로 숨을 완전히 내뱉고, 코로 4초간 숨을 들이마신 뒤, 7초간 멈추고, 다시 8초간 입으로 천천히 내뱉는 과정을 반복해 보세요. 뇌의 긴장을 풀어 빠르게 수면을 유도합니다.

주의사항: 술을 마시면 쉽게 잠들 수 있다고 생각하지만, 실제로는 수면의 질을 떨어뜨려 중간에 자주 깨게 만듭니다